男性上班族减重小TIPS 让你轻松消灭脂肪

确认自己的肥胖程度

肥胖是因为平时对饮食摄取过量却又没有通过运动让它们达成一个平衡点，从而导致脂肪的累积。想知道自己有没有体脂超标可以用两种方法来计算。

1.世卫计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

2.BMI（Body Mass Index）

BMI = 体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

通常用身体质量参数（BMI）18 . 5 - 2 5 作为体重的正常值范围，相当于标准体。

减重失败的生活习惯

1.摄取水分过少

男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。在许多关于摄取水分与瘦身相关的研究当中，已知摄取水分具有减肥效果。因此请留意，瘦身时请尽量保持多补充水分。

2.时常应酬喝酒

酒它“不是一个人在战斗”，大家在喝酒的时候，很难单纯地只喝酒，往往还要配一些花生、零食、烤肉等脂肪含量很高的食物，喝得越多吃得越多，越吃越上瘾，如果再配上不爱运动的生活习惯，啤酒肚就不得不找上你了。

3.为了减脂而故意吃得非常少

提升新陈代谢率很难，但是想降低新陈代谢率却很容易。只要做到“吃太少”这点，就能够成功让新陈代谢变慢，这是因为身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢消耗，从而减少热量支出。

减重成功的生活习惯

1、定期称体重：每周至少称一次体重

清楚了解自己的体重，才能更好地控制饮食和规划运动，否则很容易自我感觉瘦了许多，而大吃大喝。

2、每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强度和时间

有动总好过没动，减重的精髓就在于“管住嘴，迈开腿”。其中最简单的运动就是走路了。

3、多摄取健康饮食

自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食。

4、吃早餐

早餐有助于增加饱腹感，减少每日卡路里的摄入量，改善我们的饮食质量。同时也有助于补上我们夜间所消耗的能量，蛋白质和钙。

任何突击式减肥，包括吃药、突击节食和粗暴运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。